martwy ciąg pośladki

a nie prosciej by ylo,jakbys wkleil tylko to,co zmieniles? rdl=romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag. swietne cwiczenie na dwuglowe uda(oraz posladki i prostowniki) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 (moze byc wyciskanie hantli skos) spojrz na parametry-5x5 wiec ciezar bedzie znaczny i oto [...]

[...] 10,8,8 -wyciskanie francuskie stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo [...]

[...] trening,zestaw 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka na maszynie 4*12 (40/50 kg) brzuszki [...]

[...] Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 9 x 6-8 (urozmaiceniem mogą być hack-przysiady) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dwugłowe wywaliłem z nóg i dałem do pull przy martwym ciągu na prostych nogach, bo bez maszyny ich raczej nie zrobisz (chyba, że ktoś zna jakieś ćwiczenie - niech pisze) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

No coz to naprawde dziwne tydzien temu takze bylem u lekarza i nawet nic o tym nie wspomnial.. jedynie ze mam jedna lopatke minimalnie nizej od drugiej. Nie wiedzialem ze to jakas choroba nigdy mi to nie przeszkadzalo. Posladki mam mocno wyrzezbione i specie ich to zaden problem (jak by co ) na calych posladkach mam rozstep za rozstepem. Ciekawe [...]

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]

A więc tak: Znalazłam stojak do przysiadów. Taki wielki, srebrny, prawie na środku sali, długo nie trzeba było szukać. Po drugie, przysiady wtorkowe robiłam z wagą ok. 17,5 kg a nie 12,5 kg bo sztanga ma 5 kg. (Według szacunków "na oko" sympatycznego dużego pana, któremu 5 kg mniej czy więcej różnicy pewnie nie robi ;) ) Rano dojazd do pracy [...]

Ostatnie dni: miski czyste + czerwone wino w sobote + 10 km bieg w niedziele. Pomiary (kg i cm): lekki spadek, potem powrót w góre, cos sie rusza; poczekam do konca tygodnia, to bedzie dobry czas na pierwsze podsumowanie (chociaz miałam nadzieję, że po 3 tgodniach już jakieś zmiany będą... ). Dzisiejszy trening, były proby progresu między seriami [...]

[...] 4x20 2.wykroki z hantlami/bez -spacer 4x20-30 na noge 3.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami/sztanga na karku 3x20-250 4.uginanie lezac na maszynie 4x20 5.martwy ciag na "prostych" nogach ze sztanga/hantlami 2x20 posladki 1.wypychanie nogi do tylu z obciazeniem/noga przymocowana do wyciagu dolnego 3x20-30 lydki [...]

[...] z łóżka wstać, schylić się, ubrać spodnie. Na treningi chodzę, jednak nie ma mowy o przysiadach (ogólnie trening nóg - prócz izolowanych wyprostów i uginań), wiosłowań i martwy ciąg. Boli mnie cały odcinek lędźwiowy, promieniuje na pośladki, pachwiny. Mam wrażenie, że boli mnie nawet moja męskość %-) chociaż nie ma mi do śmiechu. Karol, gdzie [...]

[...] w treningu pull - najpierw plecy, potem tył barków i na końcu biceps. Nie rozumiem też pierwszego ćwiczenia na barki, jakieś wiosło? Możesz po polsku? Przy nogach usuń martwy ciąg, i albo dodaj go do treningu pull, albo całkiem wywal. Jak dla mnie wersja rumuńska wystarczy. Przy nogach dodaj jeszcze jakaś wersję uginania na dwugłowe, no i [...]

[...] jednonoz siedziac 3x20 przysiady na haku ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia na lawce [...]

wtorrek nogi-wszystko bez zmian prostowanie uginanie przysiady na hak maszynie wykroki -spracer z hantami 3/4x20 martwy ciag przywodziciele odwodziciele posladki na maszynie lydki na suwnicy 4x12 aeroby 40 min

nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0

trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 4x: 1. Push-back push-ups 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund [...]

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] ledzwiowym oraz mniej wiecej na wysokosci serce (po prawej stronie kregoslupa) juz od prawie 6 miesiecy, bole zaczely sie przez cwiczenia na silce (prawdopoobnie przez martwy ciag lub przysiady :/). Bol jest z reguly po prawej stronie, niestety czasami tez promieniuje na posladki oraz udo. nErO__ , czy jestes pewny, ze te przeprosty sa w [...]

[...] trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne pieczywo. Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek. Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na maszynie, przysiady na hack maszynie, uginanie podudzi, martwy ciąg, wspięcie na palcach, stojąc i siedząc.